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失眠越來越嚴重?學會這招助你一夜好眠!

發布時間: 2016-12-15 點擊量:

       許多人都曾有過失眠,第二天起床後會覺得非常疲憊。要治療失眠,就得找到原因,首先看看睡前是不是吃了下麵這些東西。


睡前吃這些易失眠搜索

     辣椒

      辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物,吃完後會引起胃部灼熱,體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心髒供血量增加兩大因素,會導致心跳加快,身體各部位處於活躍狀態,會造成嚴重失眠。

 

 

    紅薯

 

       紅薯含糖分較多,吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體,引起腹脹、放屁等現象,腹脹不舒服就會導致失眠,所以晚上要少吃產氣食物。

 

    人參

       人參可以刺激大腦中樞神經,讓其處於興奮狀態,並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力,減少人體疲勞感,是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而,如果白天過多的食用人參會使得大腦神經持續興奮,夜晚會導致失眠。

       濃茶

       濃茶中咖啡堿過多,咖啡堿有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚,切忌不要飲濃茶,否者易導致失眠。

        咖啡

       不少人熬夜時,感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多麽不利。專家表示,咖啡雖不會給身體增加能量,但能增加人體警覺度,使睡眠變得困難。

 

        睡前吃這些能助眠

       研究發現,晚餐吃對食物,不僅有利健康,還能助你入眠!

 

      1.含碳水化合物豐富的食物

       最新研究發現,米飯是宵夜的最佳選擇,因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營養學雜誌》一項研究顯示,米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質:色氨酸和血清素,因此讓人們更容易入睡。除了米飯外,麵包也是不錯的選擇。

 

        2.富含色氨酸的食物

        包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

        其中,小米是最佳的“催眠劑”,因為在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富,小米中還含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

 

       3.含B族維生素豐富的食物

       比如動物肝髒、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物,可維持神經功能的穩定,有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物,能在腦中幫助血清素的合成,有助於安眠。

 

       睡前一招,讓你一夜好眠 

      調查數據顯示,全球成人中,約有30%出現睡眠障礙,我國人民的睡眠狀況也不容樂觀,據調查,目前我國睡眠障礙患者約有三億,睡眠不良者竟高達五億,中老年人中受此困擾的也為數不少,睡眠與健康問題正日益受到普遍關注。

 

      簡單的改善睡眠的方法

      每天晚上睡覺前躺在床上,慢慢地重複做閉目左右瞧的動作,不知不覺就睡著了。

      睡覺前做閉目左右瞧的具體做法是:選擇適合自己的枕頭,側臥或者仰臥均可,全身放鬆,呼吸自然,輕輕地閉著眼睛,然後在閉目的狀態下,一邊均勻地呼吸,一邊緩慢地進行左瞧→還原→右瞧→還原的眼球運動,做一次左瞧→還原→右瞧→還原時進行二次呼吸,一直慢慢地重複這樣做眼球運動,很快就會睡著了。

(本文轉載自網絡)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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失眠越來越嚴重?學會這招助你一夜好眠!

更新時間: 2016-12-15 點擊量:

       許多人都曾有過失眠,第二天起床後會覺得非常疲憊。要治療失眠,就得找到原因,首先看看睡前是不是吃了下麵這些東西。


睡前吃這些易失眠搜索

     辣椒

      辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物,吃完後會引起胃部灼熱,體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心髒供血量增加兩大因素,會導致心跳加快,身體各部位處於活躍狀態,會造成嚴重失眠。

 

 

    紅薯

 

       紅薯含糖分較多,吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體,引起腹脹、放屁等現象,腹脹不舒服就會導致失眠,所以晚上要少吃產氣食物。

 

    人參

       人參可以刺激大腦中樞神經,讓其處於興奮狀態,並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力,減少人體疲勞感,是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而,如果白天過多的食用人參會使得大腦神經持續興奮,夜晚會導致失眠。

       濃茶

       濃茶中咖啡堿過多,咖啡堿有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚,切忌不要飲濃茶,否者易導致失眠。

        咖啡

       不少人熬夜時,感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多麽不利。專家表示,咖啡雖不會給身體增加能量,但能增加人體警覺度,使睡眠變得困難。

 

        睡前吃這些能助眠

       研究發現,晚餐吃對食物,不僅有利健康,還能助你入眠!

 

      1.含碳水化合物豐富的食物

       最新研究發現,米飯是宵夜的最佳選擇,因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營養學雜誌》一項研究顯示,米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質:色氨酸和血清素,因此讓人們更容易入睡。除了米飯外,麵包也是不錯的選擇。

 

        2.富含色氨酸的食物

        包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

        其中,小米是最佳的“催眠劑”,因為在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富,小米中還含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

 

       3.含B族維生素豐富的食物

       比如動物肝髒、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物,可維持神經功能的穩定,有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物,能在腦中幫助血清素的合成,有助於安眠。

 

       睡前一招,讓你一夜好眠 

      調查數據顯示,全球成人中,約有30%出現睡眠障礙,我國人民的睡眠狀況也不容樂觀,據調查,目前我國睡眠障礙患者約有三億,睡眠不良者竟高達五億,中老年人中受此困擾的也為數不少,睡眠與健康問題正日益受到普遍關注。

 

      簡單的改善睡眠的方法

      每天晚上睡覺前躺在床上,慢慢地重複做閉目左右瞧的動作,不知不覺就睡著了。

      睡覺前做閉目左右瞧的具體做法是:選擇適合自己的枕頭,側臥或者仰臥均可,全身放鬆,呼吸自然,輕輕地閉著眼睛,然後在閉目的狀態下,一邊均勻地呼吸,一邊緩慢地進行左瞧→還原→右瞧→還原的眼球運動,做一次左瞧→還原→右瞧→還原時進行二次呼吸,一直慢慢地重複這樣做眼球運動,很快就會睡著了。

(本文轉載自網絡)